wioslowanie sztanga

09.08.2014 Trening: wyciąg góra 7x30 9x14 10x12 11x9 wiosłowanie hantla 72kg x 10 10 9 podciąganie 15x12 20x9 25x6 :( wyciąg dół 7x20 9x15 11x10 wiosło lezac hantlami 23x12 10 modlitewnik hantle 12x25 15x8 sztanga bic 30x12 40x10 50x4 aeroby - marsz 60min. Dzisiaj po pierwszym ćwiczeniu, jakoś z sił powoli opadałem, ale pompa była dobra :) [...]

16.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x12 12 wyciąg góra 7x30 9x15 10x12 11x10 wiosłowanie hantla 72kg x 12 12 9 podciąganie 10x12 15x10 20x8 wyciąg dół 8x20 10x15 12x12 modlitewnik 30x29 40x13 50x8 sztanga bic 35x12 40x10 50x6 aeroby na czczo - marsz 65min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86b080396aa640ce8fa2666548681870.png

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

06.06.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 12 12 11 Podciąganie na drążku podchwytem 12x10 17x8 22x8 Hammer najszersze 30x10 40x10 50x9 Hammer plecy 30x10 10 Uginanie sztanga 30x10 40x10 50x8 Modlitewnik Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60e26d6300a408cbe89f1d6ad47d35f.png

Trening 15.08.2020: Ściąganie drążka: 3 serie po 15 Wisołowanie sztanga w opadzie: 50x15 60x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 25x15 30x12 25x15 Uginanie hantli na przemian: 12x15 15x12 20x10 Pompki na poręczach: +15kg x 15 15 15 Uginanie ramoin na wyciągu: 3 serie po 15 Odwrotne pompki: +22kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Brzuch Cardio 45min

Trening 22.08.2020: Ściąganie drążka: 3 serie po 15 Wisołowanie sztanga w opadzie: 50x15 60x15 65x13 Wiosłowanie na maszynie: 20x15 30x12 20x15 Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x11 20x10 Pompki na poręczach: +17kg x 15 +20kg 14 13 Uginanie ramoin na wyciągu: 3 serie po 15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 29.08.2020: Ściąganie drążka: 35x15 40x15 42x13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 65x14 14 Wiosłowanie na maszynie: 20x15 25x15 30x13 Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x12 20x10 Pompki na poręczach: +20kgx 15 +22 x 15 +25 x15 Uginanie ramoin na wyciągu: 34x15 52x11 43x15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Po [...]

Trening 05.09.2020: Ściąganie drążka: 40x15 45x14 13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 70x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 36x15 30x14 14 Uginanie hantli na przemian: 14x16 18x13 22x9 Pompki na poręczach: +25kg x 15 +30kgx 14 14 Uginanie ramoin na wyciągu: 36x15 43x12 50x11 Odwrotne pompki: +25kg x 16 16 16 Brzuch Cardio 45min

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Martwy ciąg 4 serie po 3 powtórzenia Ściąganie drążka podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do karku: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 [...]

push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach 3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko [...]

I 1)Przysiady 5x 2)wiosłowanie + wycisk płasko 5x 3)wycisk hantli w siadzie 5x 4)uginanie sztangą łamaną 5x II 1)MC 5x 2)wycisk żołnierski 5x 3)podciąganie sztangi do brody 5x 4)wyciskanie francuskie 5x III 1)Przysiad 5x 2)wiosłowanie + wycisk skos 5x 3)uginanie sztangą łamaną 5x 4)szrugsy hantlami 5x IV 1)wyciskanie [...]

JA bym nieco zmienił Plan i dałbym go troche pod mój . a Co kraty na brzuchu? jak cwiczysz i kiedy :) A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) drązek 3s 3) wyciskanie płasko 3s 4) wyciskanie za głowe 3s 5) uginanie młotkowe hantla 2s 6) francuz 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub [...]

Witam, ułożyłem trening proszę o sprawdzenie.. 1. klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12-10-10-8 barki[tutaj trzy Wyciskanie sztangielek nad głową 4s 12-6 wyciskanie sztangi na maszynie w przód 3s 12-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4s 10 trieps wyciskanie francuskie sztangi leżąć [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

Wedle wskazówek ułożyłam tak : Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za [...]

1 Dzien: plecy, biceps klata tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x10 coraz wiekszy ciezar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 10 wiekszy cierzar 2.uginanie na modlitwniku 3. młotki 4.super seria [...]

Nakreśliłem sobie coś takiego: I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 6. Szrugsy 4x 20 II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 3. Hammer + 3x 10-12 4. Brama 3x 12-15 5. Uginanie [...]